Zijn jouw goede voornemens wel haalbaar? Test ze met de “paardentest”!

Door Josselien Janssens

Goede voornemens: we maken ze massaal, maar vaak stranden ze al in januari. Hoe zorg je dat jouw intenties dit jaar wél slagen? Onderwerp ze aan de “paardentest” met de vragen onderin deze blog, om te zorgen dat jij jouw nieuwe goede gewoontes gaat volhouden. Het mooie is: je hoeft hiervoor niet eens een paard in de buurt te hebben!

Wat is de paardentest?

Paarden zijn meesters in het detecteren van incongruentie. Dit betekent dat ze feilloos aanvoelen wanneer iemand gedrag laat zien dat niet overeenkomt met wat ze van binnen voelen.

Precies hier ligt de sleutel voor jouw goede voornemens: ze moeten écht precies voor JOU kloppen. Als je voornemen niet strookt met je diepste overtuigingen of gevoelens, kost het onnodig veel energie en is het veel moeilijker vol te houden.

Waarom congruentie cruciaal is

Net als paarden hebben ook wij mensen een radar voor incongruentie, al merken we dit vaak alleen als een gevoel van onrust. Stel je voor: een bankmedewerker lacht vriendelijk, maar voelt zich onderhuids boos. Je merkt dat er “iets niet klopt” en hebt minder vertrouwen in het gesprek. De kans dat je bij deze bank vandaag een pensioenplan of lening afsluit, zeker een waar je je goed bij voelt, is klein.

Hetzelfde geldt voor jouw eigen intenties: als je er niet zelf voor 100% zelf achter staat, voel je weerstand en geef je sneller op.

Driedubbel “zwart gat”

Veel ongezonde gewoontes, zoals roken of overmatig snoepen, zijn eigenlijk symptomen van diepere negatieve overtuigingen (“Ik ben niet goed genoeg”). Deze overtuiging voorkomt dat je jezelf over gewone gezonde dingen goed kunt voelen. De ongezonde gewoontes activeren als het ware kunstmatig het beloningscentrum in je hersenen, waardoor je je even beter voelt. Stop je plotseling, dan ontstaat er een driedubbel “zwart gat”:

1. Je verliest je afleiding van de onderliggende emotionele oorzaken
2. Je beloningscentrum wordt niet meer geprikkeld.
3. Je voelt hierdoor méér angst en onzekerheid over het stoppen zelf.

Die laatste is meteen de belangrijkste reden waarom we het zo moeilijk vinden congruent achter onze goede voornemens te staan. Zo lang die oude overtuigingen of emotionele oorzaken nog niet zijn opgelost, en we geen vervanging vinden voor de tijdelijke ontspanning die onze slechte gewoonte geeft, voelen we ons extra negatief vanwege de angst voor confrontatie met minder fijne gevoelens.

Om blijvend verandering te bereiken, moet je dus twee dingen doen: werken aan de bron; en zorgen dat je op andere manieren beloning gaat voelen! Het “opschonen” van oude emoties en negatieve overtuigingen is dus erg belangrijk. Dit kan betekenen dat je bewust tijd neemt om ervaringen uit het verleden onder ogen te zien, en daar zo nodig professionele hulp bij zoekt.

Gezonde beloning als krachtig alternatief

Het wegnemen van een slechte gewoonte die kunstmatig je beloningscentrum prikkelt, voelt dus in de eerste instantie als straf! Daarom is het belangrijk dit altijd te combineren met iets positiefs. Maak je intenties aantrekkelijk door ze om te buigen naar iets dat goed voelt:

• Vervang “Ik moet stoppen met roken omdat ik anders waardeloos ben en faal” door “Ik wil stoppen zodat ik me gezonder voel en trots ben op mezelf.” Herhaal op een moment dat je aandrang voelt om te roken, hoe trots je bent dat je gestopt bent en dat je het prima volhoudt.
• Zoek gezonde alternatieven die je beloningscentrum prikkelen. Trakteer jezelf bijvoorbeeld op lekkere thee, een gezonde snack of een ontspannende ademhalingsoefening. Wil je vroeger opstaan en fitter worden? Geef jezelf die extra tijd die je wint cadeau, door de dag te beginnen met iets wat je leuk vindt, zoals dansen op je favoriete muziek, nieuwe yogaoefeningen, of een boeiende online cursus.

Dit maakt je nieuwe routine niet alleen beter vol te houden, maar zelfs plezierig, omdat het beloningscentrum in je hersenen op een andere, gezondere manier geprikkeld wordt.

Congruentie als gids: test je voornemen met deze vragen!

Met de “paardentest” van je eigen congruente gevoel, zorg je dat je voornemens niet alleen haalbaar, maar ook duurzaam zijn. Door te kiezen voor intenties die aansluiten bij wie je echt bent en jezelf gezonde beloningen te gunnen, vergroot je de kans op succes enorm.

Hieronder vind je drie vragen die je kunt beantwoorden om congruent achter je voornemen te gaan staan:

• Voor wie doe ik dit eigenlijk echt, en waarom?
  Als jij je voorneemt te stoppen met roken omdat je wilt voldoen aan het ideaalbeeld van je collega’s, familie of vrienden, of vanuit angst je partner te verliezen als je het niet doet, is de kans op slagen veel kleiner. Wees dus heel eerlijk naar jezelf. Als je merkt dat je vooral de goedkeuring van anderen zoekt, vraag je dan af, wat jij nodig hebt om vooraleerst goedkeuring van jezelf te krijgen. De belangrijkste relatie in je leven, is immers die met jezelf. Al je andere relaties zijn daar een afspiegeling van. Je houdt een nieuwe goede gewoonte makkelijker vol als jij dit uit liefde en respect voor jezelf doet. Denk daarbij vooral aan wat je WEL wilt, omdat je anders in de negatieve lading blijft zitten rond je mindere gewoontes. Zo wordt het voornemen “ik wil stoppen met snoepen omdat mijn partner anders ontervreden over me is” omgebogen naar “Ik wil gezonder eten zodat ik lekker in mijn vel zit en goed functioneer”.
• Wat levert het me op als ik dit volhoud?
  Maak een lijst van alle positieve dingen die volhouden je zal brengen: een betere gezondheid, meer productiviteit in je leven, meer zelfrespect, een positief rolmodel zijn voor je omgeving, meer tijd, geld, ruimte en energie voor wat echt belangrijk is, etc. etc. Besteed hier echt even tijd aan zodat je hem zo lang en uitgebreid mogelijk maakt! Hang deze lijst dan goed zichtbaar op een plek waar je hem vaak ziet.
• Hoe voel ik me als ik dit volhoud?
  Maak een lijst van alle positieve gevoelens die horen bij je voornemen: “ik voel me krachtig, besluitvaardig, positief, trots, gezond, fit”, etc. Sta bij elk positief gevoel stil en gun jezelf de tijd om het echt congruent in je lichaam te voelen. Zo help je jouw onderbewuste beter te integreren waar je het voor doet en neem je niet langer genoegen met minder! Maak aan de andere kant een lijst van de negatieve overtuigingen, de angsten en twijfels die je erover hebt. Die zijn er immers óók echt. Alleen door ze congruent te accepteren, (“Ik voel me hier flink onzeker over, en weet nu nog niet precies hoe ik dat aan kan gaan”) kosten ze zo min mogelijk energie, en kun je ze transformeren. Dit begint met op onderzoek te gaan naar wanneer en waarom ze in je leven ontstaan zijn. Gun jezelf indien nodig de ondersteuning van een goede coach of therapeut. Die kan jou vanuit een objectief perspectief helpen kijken naar je leven en helpen met het aangaan van de verandering. Zo sta je er niet alleen voor! Op deze manier wordt 2025 jouw jaar – congruent en krachtig!

Nature of Wisdom (NOW) Programma

In het Nature of Wisdom (NOW) programma leren we in interacties met paarden, hoe we oude beperkende overtuigingen en patronen kunnen loslaten, en wat het betekent om echt in je kracht te staan. Je leert wat maakt dat je teruggrijpt op ongezonde of niet-constructieve gewoontes als ‘overleefgedrag’. En je gaat deze reflex herkennen en omturnen, om bewuste keuzes te maken waardoor je in plaats van te ‘overleven’, voluit kunt gaan leven.

Zo transformeer je ongezonde patronen duurzaam naar een manier om steeds de beste versie van jezelf te zijn en kun je je leven tot op veel grotere hoogte – letterlijk – leiden, in plaats van dat het je overkomt.

Dus sta je op een transformatiepunt in je leven? Voel je van binnen dat het tijd is voor verandering? Of doet er zich verandering voor van buitenaf? Dan is dit programma het mooiste cadeau dat je jezelf kunt geven.

Paardenervaring is niet noodzakelijk om mee te doen. Je kunt het hele jaar door instromen. De eerstvolgende mogelijkheid is op vrijdag 31 januari a.s.

Enponaguest aanpak

Wil je kennis maken met de Eponaquest aanpak voor therapeutisch werk, leiderschapsontwikkeling of persoonlijke groei? Heb je interesse in de Eponaquest opleiding?

Boek een gratis digitaal introductiegesprek, of doe mee aan een introductiemiddag.